Musculação e Low Pressure Fitness | Leading Fitness
ENTRAR
  • Home
  • Cursos
    • Fascial System
    • Low Pressure Fitness
  • Quem Somos
  • Blog
  • Materiais Introdutórios
  • Contato
  • Inscreva-se

Musculação e Low Pressure Fitness

  • Home
  • Blog
  • Últimas do Blog
  • Musculação e Low Pressure Fitness
A chave esquecida durante o treinamento abdominal
A chave esquecida durante o treinamento abdominal
24 de março de 2021
Efeitos imediatos na respiração em praticantes avançados de Low Pressure Fitness
Efeitos imediatos na respiração em praticantes avançados de Low Pressure Fitness
28 de abril de 2021
0
Published by admin at 5 de abril de 2021
Categories
  • Últimas do Blog
Tags
Musculação e Low Pressure Fitness

Musculação e Low Pressure Fitness

Musculação e Low Pressure Fitness

Você pode fazer musculação e praticar Low Pressure Fitness na mesma sessão? Como a musculação pode ajudar minhas aulas de Low Pressure Fitness? E o contrário, meu treino LPF ajuda na musculação?

Estas são algumas das perguntas feitas por praticantes do Low Pressure Fitness e de musculação. Por isso, neste artigo, tivemos a colaboração de Sara Arregui, protagonista de um artigo publicado na revista Sportlife e personal trainer para tirar as nossas dúvidas. Sara é LPF-CT e treina várias modalidades para se manter em forma. Entre elas, se encontram sempre o LPF e a musculação que ela pratica indiferentemente na academia, no estúdio ou ao ar livre. No artigo a seguir, Sara nos apresenta um programa de treinamento completo na academia para melhorar sua prática de LPF … e vice-versa.

Como o treino na academia ajuda nas minhas sessões de LPF?

Sara destaca, dentre todas as vantagens do treino na academia, a de ganhar força e tônus muscular. Por exemplo, ao praticar a Aura, níveis adequados de força muscular são necessários nos glúteos e isquiotibiais. Quanto maior a força do membro inferior, maior o controle postural e menos fadiga durante a prática da Aura. Um dos melhores exercícios para desenvolver a força dos isquiotibiais e o controle postural na posição ajoelhada é realizar o exercício de queda nórdica em uma máquina ou com a ajuda de alguém, conforme ilustrado no programa.

Outro exemplo de como os ganhos de força afetarão diretamente sua prática de LPF é com o exercício Afrodite. Um dos principais músculos envolvidos na elevação do quadril da posição supina são os músculos glúteos e posteriores da coluna. A estabilização pélvica adequada e a ativação do músculo glúteo são necessárias para realizar com sucesso as variantes mais avançadas de Afrodite. Treine a extensão do quadril na polia baixa na academia e também a elevação de quadril com peso ou ponte.

Como o treino na academia ajuda nas minhas sessões de LPF?

 

Quando praticar LPF, antes ou depois da musculação?

Depois de treinar para compensar, alongar e principalmente relaxar, Sara Arregui nos conta. Fitness de baixa pressão é um estímulo suave (baixa demanda neuromuscular) em oposição à musculação (alta demanda neuromuscular). Sara indica que após o treino na academia sempre realiza uma série de pelo menos 15 minutos de LPF para compensar o esforço, alongar o tecido miofascial e como forma de relaxar. A respiração e principalmente a apnéia do LPF levam você à sensação de calma e bem-estar. É como um ‘reset’ para colocar tudo no lugar”, diz Sara. Neste caso, é como nas sessões de Yoga, os exercícios são feitos no final, não no início. Pois o mesmo acontece com o LPF, no final da sessão.

Arregui enfatiza que além da parte da “condição física”, existe a parte do “bem-estar físico”. Se você adicionar a sensação de bem-estar ao aumento da endorfina que ocorre após correr ou treinar com cargas, você equilibra o treinamento e o complementa. “Ambos se fortalecem.”

Quando praticar LPF, antes ou depois da musculação?

 

O treinamento LPF pode ter algum benefício para a musculação?

Sara afirma com firmeza: “claro!”. O LPF fornece propriocepção e técnica postural para realizar, por exemplo, flexões de braço corretamente. É “trabalhar de menos para mais”, explica ela. Para pessoas com pouca estabilidade na cintura escapular, um grande recurso é começar com as posições LPF como Gaia ou Maya, que exigem aprender a estabilizar a coluna vertebral e a cintura escapular com quatro a três apoios e a partir daí aumentar a intensidade por meio da flexão de cotovelos. Muitas pessoas realizam “flexões” com os ombros totalmente retraídos e sem alinhar as costas. Elas deveriam começar com exercícios de baixa intensidade para melhorar a técnica e a estabilidade postural, como o LPF.

O mesmo acontece com as pranchas laterais, que se não houver estabilidade adequada na articulação do ombro e da escápula, o exercício vai te causar dor. É por isso que o aprendizado proprioceptivo e postural é a base técnica para posições mais avançadas. No programa, sugerimos que você treine o exercício Selene como uma progressão inicial para a prancha lateral e o exercício de Jayne que é semelhante a uma flexão isométrica na parede antes de passar para flexões no chão.

Até o próximo artigo!


Texto traduzido de: https://lowpressurefitness.com/es/entrenamiento-fuerza-low-pressure-fitness/

ÚLTIMAS DO BLOG

  • Diástase abdominal fechada é sinônimo de funcionalidade0
    Diástase abdominal fechada é sinônimo de funcionalidade?
    20 de março de 2022
  • Benefícios do Low Pressure Fitness para corredores0
    Benefícios do Low Pressure Fitness para corredores
    1 de dezembro de 2021
  • Sessão LPF memorável ferramentas e chaves para planejar e organizar0
    Sessão LPF memorável: ferramentas e chaves para planejar e organizar
    23 de setembro de 2021
  • Avaliação do assoalho pélvico e abdominal durante o LPF com ultrassom transabdominal0
    Avaliação do assoalho pélvico e abdominal durante o LPF com ultrassom transabdominal
    22 de julho de 2021
  • Assoalho pélvico fraco atrapalha na hora do sexo0
    Assoalho pélvico fraco atrapalha na hora do sexo?
    28 de maio de 2021


RECEBA NOSSAS NOVIDADES

Cadastre seu e-mail e fique por dentro dos nossos cursos.

QUEM SOMOS

BLOG

MATERIAIS INTRODUTÓRIOS

CONTATO


CURSOS

LOW PRESSURE FITNESS

FASCIAL SYSTEM


Está com dúvida?

contato@ldfitness.com.br


Ligue para nós

(19) 98611-6226


© 2019 todos os direitos reservados.