As 4 chaves para uma adequada recuperação pós-parto

O pós-parto é um estágio único, repleto de múltiplas mudanças psicológicas e físicas.

De repente, temos um bebê para cuidar, com várias dúvidas, alterações hormonais e um corpo diferente do que tínhamos antes de dar à luz.

A pressão e a pressa de recuperar a figura e nosso ritmo de vida anterior podem se tornar nosso principal inimigo para ter uma recuperação pós-parto adequada.

No artigo a seguir, apresentamos as quatro chaves essenciais a serem consideradas na recuperação pós-parto.

1. Escute seu corpo

O corpo é sábio e constantemente nos alerta quando algo está errado. Sinta o que ele diz através de novos sintomas ou desconfortos incomuns. Além disso, é essencial reconhecer sinais ou sintomas que NÃO são normais após o parto:

• Lombalgia, dor abdominal, pélvica ou vaginal.
• Escape de urina, fezes ou gases quando você faz um esforço ou sente vontade de ir ao banheiro.
• Protuberância abdominal durante exercício físico ou esforço.
• Pressão ou sensação de inchaço na vagina ou no reto.
• Dificuldade em realizar atividades rotineiras ou na vida cotidiana.
• Sensação incomum de tristeza, falta de vitalidade ou isolamento.

2. Faça uma avaliação abdominal e do assoalho pélvico pós-parto

Como conseqüência da gravidez e do parto, nosso períneo, costas e abdômen podem ser afetados (e muito). Portanto, o segundo conselho fundamental que damos às mulheres puérperas é acompanhar o pós-parto sob a orientação e supervisão dos profissionais relevantes para cada etapa. No pós-parto imediato, ou seja, nas primeiras semanas, lembre-se de consultar o pediatra sobre cuidados específicos com o corpo, bebê, lactação, etc.

Mas tenha cuidado, após a quarentena, você não deve baixar a guarda. Avalie o estado do seu assoalho pélvico, especialmente se você tiver algum dos sintomas mencionados acima (escape de urina, dor pélvica, etc.). Um profissional especializado na fisioterapia do assoalho pélvico é a figura mais adequada para esta fase. As avaliações funcionais pós-quarentena geralmente analisam a existência de:

• Diástase do reto abdominal ou púbis.
• Disfunções do assoalho pélvico, como incontinência urinária, incontinência fecal, prolapso de órgão pélvico, incontinência de urgência, dor pélvica, etc.
• Disfunções lombo-pélvicas
• Disfunções sexuais como anorgasmia, dispareunia, falta de libido, etc.
• Padrão e funcionalidade respiratória, abdominal e pélvica.
• e muito mais.

3. Priorize sua saúde mental

Não é apenas o corpo que devemos prestar atenção, mas também a mente. A depressão pós-parto afeta quase metade das mulheres e pode ter consequências fatais. Se você sentir desapego ao bebê, falta de vitalidade, dificuldade em adormecer, ansiedade, irritabilidade ou tristeza, não hesite em discuti-lo com seus entes queridos e com um profissional da saúde mental.

4. Pratique atividade física e exercícios regularmente

Uma vez que o fisioterapeuta tenha aprovado nossa condição física e tenhamos motivação suficiente para retomar a atividade física, o ideal é começar com um programa de exercícios adaptado ao pós-parto programado por um profissional de exercício físico (encontre aqui um profissional certificado LPF). Especialmente no início, os exercícios terão menos impacto e intensidade, para que as estruturas musculares possam se adaptar gradualmente e progressivamente às demandas do treinamento.

Uma dica simples, mas muitas vezes esquecida, é saber o quê e como devemos treinar, porque o desejo de recuperar no menor tempo possível pode ser prejudicial. Não faz sentido correr por horas ou fazer centenas de abdominais por dia pensando erroneamente que quanto maior o volume de treinamento, melhores resultados.

Por exemplo, em muitos casos, a diástase abdominal persiste após alguns meses após o parto, portanto, exercícios abdominais tradicionais, como “abdominais curtinhos”, “abdominais Sit-up” ou mesmo alguns exercícios de Pilates, como o “100”, devem ser evitados neste momento pós-parto e com diástase. Nesse sentido, a Associação Espanhola de Fisioterapia indica que, após a sexta semana, você poderá começar a ginástica pós-parto e que os exercícios abdominais sempre serão do tipo hipopressivo, como fazemos no Low Pressure Fitness.

Existem muitas atrizes e apresentadoras de TV que, conscientes da importância de se recuperar da melhor forma durante o pós-parto, se colocaram nas mãos de profissionais LPF para recuperar o trabalho após o parto. É o caso de Natalia Verbeke ou Pilar Rubio, que acompanhou sua gravidez e pós-parto sob a supervisão de fisioterapeutas certificados Low Pressure Fitness. Verbeke até compartilha seu progresso e domínio da sequência de nível 1 LPF em sua conta do Instagram.

Lembre-se de que a pressa e ansiedade é uma faca de dois gumes que pode ter consequências negativas no processo de recuperação. Então agora você sabe, coloque-se nas mãos de pessoas qualificadas em esportes e saúde para cuidar da mente e do corpo. Em nosso site, há um diretório internacional de profissionais de saúde e exercício físico que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos durante as várias etapas do pós-parto. Encontre profissionais licenciados próximos à você clicando aqui.

Até o próximo artigo!

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Autoras:

Tamara Rial, PhD, CSPS, LPF-Coach, Criadora do sistema de treinamento de baixa pressão

Paloma González, psicóloga, LPF-Coach, educadora sexual