Hidratação da fáscia: beber água é o suficiente?

Ela é assim, quando está bem você nem percebe que está lá. Mas quando está mal, ela faz todos sofrerem.

Hoje veremos como mantê-la saudável e hidratada. Será que apenas beber água é o suficiente?

Continue lendo este artigo para descobrir.

Mas antes, para dar um pano de fundo...

O que é a fáscia?

Antes de falar sobre a hidratação fascial, explicarei brevemente sobre a fáscia para dar um pano de fundo.

A fáscia é um sistema conjuntivo fibroso encontrado em todo o corpo, da cabeça aos pés, desde dentro até a pele, englobando e cruzando tudo. Ela ajuda a proteger os músculos, órgãos e manter todo o corpo como uma unidade.

A grosso modo, imagine que sua pele é como a casca de laranja; A camada mais espessa, branca e fibrosa sob a pele seria sua fáscia. Bem basicamente, é mais ou menos isso.

Se quiser saber mais sobre a Fáscia, leia este outro artigo clicando aqui. Lá abordamos conceitos básicos sobre ela e por isso não vamos nos estender aqui.

Como nos afeta a fáscia?

Além de proteger nossos músculos e órgãos de traumas externos como uma torção no tornozelo por exemplo, a fáscia suporta o sistema muscular esquelético, permitindo realizar movimentos, caminhar, pular, correr.

Os nervos e músculos são envolvidos e penetrados pela fáscia, o que permite que nossos músculos e órgãos deslizam suavemente um contra o outro.

Quando você tem aderência e atrito devido a uma fáscia desidratada, isso pode causar pouco fluxo sanguíneo, impulsos nervosos mais fracos, amplitude de movimento e flexibilidade limitada e um grande número de outras limitações físicas.

Fáscia: um sistema fluido tensional

Como uma estrutura de suporte pode ser fluida?

Eu sei que talvez seja difícil de entender.

O melhor exemplo que posso dar é o da esponja. Quando a esponja seca, torna-se quebradiça e dura, ela pode se romper facilmente. No entanto, quando a esponja está úmida e bem hidratada torna-se elástica e resistente.

Você pode esmagá-la, apertá-la, torcê-la… será muito difícil ela se romper e ainda ela sempre voltará a sua forma original.

Agora que já fizemos esta comparação, provavelmente entenderá de maneira mais fácil a importância de ter nossa fáscia hidratada.

A nossa mobilidade, integridade e capacidade de recuperação são, em grande parte, determinadas pela hidratação da nossa fáscia.

Se a água estiver ausente, as camadas GAGs se juntam e gera atrito, sendo mais truncado o movimento. Se elas estiverem hidratadas, deslizam tornando o movimento fluído e com maior facilidade.

É por isso que muitas de nossas lesões são fasciais. Se estamos "secos" como a esponja, quebramos mais facilmente. Muitos chamam as lesões fasciais de “estiramento muscular”. Contudo, na maioria das vezes são lesões fasciais.

Mas o que deixa a nossa fáscia desidratada?

Hábitos que podem desidratar e danificar a fáscia (mesmo hidratando-se)

Embora a fáscia possa ser danificada durante acidentes, lesões, cirurgias, cicatrizes ou até tatuagens, a causa mais comum é devido ao estilo de vida.

E se é estilo de vida a principal causa, a boa notícia é que isso é totalmente evitável.

Para entender como podemos manter a fáscia hidratada e saudável, vamos dar uma olhada em como essas lesões são causadas segundo os hábitos cotidianos.

Compressão

Ficar sentado por longos períodos de tempo é a maneira mais comum pela qual nossa fáscia pode se tornar cronicamente compactada.

Quando isso acontece, o líquido intersticial (pense em sopa nutritiva para as células) que normalmente banha a fáscia dentro dessa matriz extracelular (andaimes) é empurrado para fora (como a água é expulsa após você esmagar a esponja).

Como resultado, a fáscia pode ficar fina, desidratada e rasgar facilmente. Sem fluido intersticial suficiente, as células circundantes não receberão todos os nutrientes vitais (oxigênio, eletrólitos, hormônios, sais, ácidos graxos e dióxido de carbono) que precisam para desempenhar seu papel de maneira ótima. E isso pode ter um efeito cascata adverso em outras áreas da corpo.

Hábitos de estilo de vida que causam compressão:

• Ficar sentado por longos períodos,
• Usar salto alto,
• Má postura.

Aderência

Quando a fáscia é desidratada ou tensa (devido à compressão ou ao mau alinhamento), ela pode se tornar pegajosa e adere aos tecidos vizinhos, às vezes até ligando os músculos.

Isso pode não ser imediatamente perceptível, mas quando um indivíduo começar a jogar bola com os amigos de quarta-feira para não ser tão sedentário e esses músculos (digamos na coxa) não puderem se mover independentemente um do outro como deveriam, em alguns meses…

• “Ai, ai ai! Parou, parou!”

Provavelmente ele sentirá puxar um músculo, um tendão ou até rasgar um ligamento e tendão em casos extremos.

Hábitos no estilo de vida que causam adesão:

• Compressão crônica,
• Falta de alongamento e movimento,
• Má postura e alinhamento.

Má postura e alinhamento

Um bom alinhamento e postura é super importante para a saúde da fáscia e física como um todo; evita desgaste desnecessário, essencial para prevenir dores, lesões, desequilíbrios musculares e, possivelmente, cirurgias de joelhos ou quadris no decorrer dos anos.

Hábitos de estilo de vida que causam mau alinhamento:

• Favorecendo um lado do corpo: pendurar a bolsa no mesmo ombro, sempre sentado com a mesma perna cruzada por cima, dormindo do mesmo lado.

• Debruçar-se sobre a mesa deixando os ombros pra frente.
• Estresse.
• Falta de exercício.
• Tônus ​​muscular desregulado.

Apenas beber água é suficiente?

Sim e não. Explico...

É claro que beber água para manter-se hidratado é muito importante, mas com a fáscia desidratada gera-se "pequenos nós". Seria como uma mangueira dobrada. Você abre toda a torneira e a água sairia bem pouquinho ou nem sairia.

Aconteceria o mesmo com a fáscia desidratada. Mesmo tomando água, ela não conseguiria chegar com eficiência até os tecidos desidratados.

Então, o que se pode fazer para deixar a fáscia hidratada e saudável, além de beber água?

Alguns hábitos ajudam a manter a fáscia hidratada e saudável, como por exemplo não permanecer muito tempo sentado, caminhar regularmente , praticar atividades como pilates e yoga, manter uma boa postura, entre outros. Apesar destes hábitos ajudarem ( e muito!!! ), hoje temos metodologias no mercado da fisioterapia e do fitness que foram desenvolvidas especificamente para mobilizar e treinar a fáscia, de acordo com as pesquisas científicas mais recentes sobre o comportamento do sistema fascial.

O LPF é uma destas ferramentas que atualmente vem sendo muito utilizado pelos profissionais da saúde e do movimento em seus Studios e Clínicas .

Muitas pessoas sabem que o movimento é a peça essencial para se manter uma fáscia saudável. Porém, não é qualquer tipo de movimento que vai treinar o tecido fascial e mantê-lo hidratado. O LPF foi desenvolvido com embasamento no comportamento do sistema fascial, por isso que proporciona resultados tão expressivos em pouco tempo de prática. Além disso, o método Low Pressure Fitness também se baseou em neurociência, e já sabemos que sistema fascial e SNC estão intimamente conectados e se influenciando reciprocamente.

Portanto, não basta apenas beber água para manter sua fáscia saudável. Você precisa treiná-la e com uma metodologia específica. Caso contrário, seria como tomar um suplemento proteico ou aumentar a ingestão de carne e ovo em sua dieta sem realizar exercícios resistidos.

Espero que este artigo tenha sido útil pra você ajudar ainda mais seus alunos e pacientes a terem mais qualidade de vida.

Até o próximo artigo.

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Bibliografia:

1. MYERS, T. H. O. M. A. S. W. ANATOMY TRAINS: myofascial meridians for manual and movement therapists. Traducao . [s.l.] ELSEVIER HEALTH SCIENCES, 2020.
2. NOOM. Hydrating Fascia: How to Nourish Your Body Through Movement - Noom... Disponível em: <https://web.noom.com/blog/2018/02/hydrating-fascia-how-to-nourish-your-body-through-movement/>
3. HIDRATA TUS FASCIAS ! Disponível em: <https://www.joseramonentrenadorpersonal.com/2017/10/15/hidrata-tus-fascias/>