O que todos deveriam saber sobre treinar descalço

Você já passou por esta experiência?
Treinar descalço é muito mais relaxante. E após ler este artigo, verá que é melhor para o seu corpo. Contudo, alguns cuidados devem ser tomados principalmente para os iniciantes.

Isso pode ser exatamente o que você precisa para recarregar seu treino. O treinamento descalço pode não ser novo, mas está encontrando mais fãs nas academias, e por um bom motivo.

“Andar descalço oferece uma série de benefícios para o equilíbrio, mobilidade e coordenação”, diz Nick Clayton, C.S.C.S., gerente do programa de treinamento pessoal da National Strength and Conditioning Association. “Fornece feedback para o sistema nervoso, ajudando a ativar os glúteos e o core para melhorar a estabilidade. Também ajuda a fortalecer os músculos profundos que estabilizam o pé, o que se traduz em melhorias para os tornozelos, joelhos, quadris e costas.”

A teoria, dizem os defensores dos pés descalços, é que quanto mais próximo o contato dos seus pés com o solo, mais conectado o resto do seu corpo se sentirá. Isso é especialmente verdadeiro para o Core, que é mais ativado quando você está andando sem calçados. “Você tem muito mais estabilidade do Core quando está descalço”, explica Emily Splichal, D.P.M., uma podóloga e autora de Barefoot Strong. “E quanto maior a estabilidade do seu core, mais peso você pode mover durante o treinamento.” Splichal recentemente ajudou a criar um tapete de treinamento e palmilha, chamados Naboso (“pés descalços” em seu idioma nativo), projetados para estimular as pequenas terminações nervosas ao longo da planta dos pés.

Ouse descobrir

Antes de tirar os sapatos e pegar os pesos, há algumas considerações pra você ter em mente. Para começar, andar descalço funciona melhor para certas atividades.

Treinar descalço para exercícios de perna unilateral é muito benéfico! Fazer todo o treinamento com uma perna só descalço é uma ótima maneira de melhorar a coordenação muscular dentro do pé e melhorar sua ‘sensação’ ou propriocepção, conforme você se move. Quase qualquer movimento de equilíbrio terá um impulso quando feito com os pés descalços, já que o contato mais próximo com o solo ajuda a fornecer alguma estabilidade adicional.

Muitos levantadores de peso também fazem levantamento terra (deadlift) sem usar calçados. Andar descalço enquanto faz um movimento de flexão como o levantamento terra pode ajudar a criar uma sensação melhorada nos pés, o que ajuda a direcionar os músculos maiores nos quadris que impulsionam o movimento.

Entretanto, você deve evitar fazer saltos ou movimentos pliométricos sem calçados, especialmente se tiver arcos baixos ou pés baixos. Treinar descalço coloca muito estresse nos tendões e ligamentos do pé. Isso é importante quando você está fazendo pliometria ou movimentos de salto, uma vez que você não terá sapatos para oferecer absorção do impacto. Se seus pés não forem fortes, você pode se machucar. Tente escorar os pés ou calçar seu calçado favorito antes de realizar os exercícios.

Aperfeiçoe sua Postura

Para obter o máximo do seu tempo livre dos tênis, pode ser útil praticar algumas mecânicas fundamentais. Aqui estão três maneiras principais que ela recomenda para maximizar a sensação do pé:

Encontre o seu equilíbrio

Fique em pé com os pés escalonados, com o peso do corpo principalmente sobre o “tripé do pé” da frente ou o centro do pé entre o primeiro e o quinto dedo e o calcanhar. Levante os dedos dos pés, espalhando-os, depois abaixe-os até o chão. Dobre ligeiramente o joelho da frente, recrutando o core. Empurre o dedão do pé para baixo, sentindo a conexão entre o pé e o core. Solte e repita. Toque de lado. Tente manter essa sensação com qualquer exercício que você fizer descalço.

Ative seu assoalho pélvico

Muito do treinamento descalço é o que se chama de sequenciamento do pé ao núcleo. E antes que você possa tirar proveito dessa conexão, você deve ter certeza de que seu assoalho pélvico está ativado. Em bipedestação, com os pés bem conectados no solo, empurre metatarso e calcâneo contra o chão buscando o crescimento axial. Mantendo essas pautas posturais, inicie respirações rítmicas, enfatizando a fase de exalação, para que seus músculos pélvicos sejam ativados na fase expiratória.

Fortaleça seus arcos

Se você tende a ter arcos baixos, tente aumentar a força em todo o pé. Fique em pé com os pés separados aproximadamente na distância do quadril. Imagine que há um pedaço de papel embaixo de cada pé. Pense neste papel afastando seus pés um do outro (sem realmente mover os pés). Ao mesmo tempo, pense em girar a coxa para fora, recrutando os glúteos.

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Texto traduzido de:
https://www.muscleandfitness.com/muscle-fitness-hers/hers-features/everything-you-need-know-about-barefoot-training/